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18302564812發(fā)布時間：2024-09-11 23:11:42 點擊量：
當(dāng)女孩愛上跆拳道 武打像健身一樣成為日常休閑昨天傍晚，記者在皇寺廣場附近一家道館里，看到30多位學(xué)員正在教練的指導(dǎo)下開始練習(xí)跆拳道。學(xué)員當(dāng)中有一半是二三十歲的年輕女孩，她們身穿白色的練功服，圍在一起正在看兩位學(xué)員進(jìn)行現(xiàn)場表演。接下來，在教練的指揮下，她們開始了一對一的練習(xí)，一邊喊一邊練，場面十分威武壯觀。
學(xué)員們跟著老師的口令操練著，同時跟著用韓語數(shù)著節(jié)拍。準(zhǔn)備活動后，就開始了踢腿練習(xí)，因為踢腿時要發(fā)力，所以要求學(xué)員們必須喊出來，而且都是統(tǒng)一的號子：“Ba cei”（韓語是打破的意思）。一次次踢腿伴隨著一聲聲大喊，好像把身體中的能量都釋放出來。
23歲的學(xué)員小齊，每個周末都會來練習(xí)跆拳道，她跟記者說，無論烈日或陰雨，無論心情煩躁還是愉悅，只要走進(jìn)道館，穿上潔白的道服，系上象征實力的道帶，做一個利落的正踢腿時大聲喊出“Ba cei！ ”工作和家庭的壓力與疲憊，情感與學(xué)習(xí)中的煩惱和困惑便在這一聲聲的喊叫中煙消云散。雖然喉嚨沙啞、周身疲憊、大汗淋漓，但洗過一個熱水澡，全身的感覺只有一個字能表達(dá)：爽！
在采訪中兩位女白領(lǐng)告訴記者，她們覺得健身房里的項目太單一，所以對學(xué)習(xí)跆拳道很有興趣，可以改變自己的形象，還可以用來防身。她們倆學(xué)習(xí)了跆拳道之后，還準(zhǔn)備接著學(xué)習(xí)空手道和柔道。因為在公司里經(jīng)常和日本人、韓國人打交道，有了這些功夫之后，才可以和外國人在興趣上相投，有了共同的愛好和語言才能更好地進(jìn)行合作。
達(dá)人檔案：陳家瑤，沈陽某跆拳道道館教練，并獲得2008年沈陽市大眾跆拳道56公斤級競技實戰(zhàn)第一名。
陳家瑤表面看上去溫文爾雅、嬌小可人，但17歲的她早已成為沈陽某跆拳道道館教練。陳家瑤從5歲開始學(xué)習(xí)舞蹈，也許在4年學(xué)習(xí)舞蹈的過程中培養(yǎng)了她“好動”的個性，同時良好的身體平衡性和協(xié)調(diào)性也為她學(xué)習(xí)跆拳道打下了良好基礎(chǔ)。
對于第一堂課陳家瑤仍記憶猶新，陳家瑤說：“見到教練、看到國旗每次都要行禮、問好，課程開始后先是教練講理論，然后就安排做一些跆拳道的基礎(chǔ)動作，雖然第一堂課的訓(xùn)練內(nèi)容不多，但第二天就已經(jīng)腰酸腿痛，連下床都費勁，母親也特意為此打電話詢問館長，還以為真像別人說的那樣‘要練跆拳道想打別人得先挨打’。 ”據(jù)陳家瑤介紹，現(xiàn)在很多初學(xué)者也都會遇到這樣的情況，為此半途而廢的也不占少數(shù)。其實出現(xiàn)這種情況大多是因為訓(xùn)練者之前長期未接觸體育運動所致，屬于疲勞期，一般堅持一個星期左右便可度過，以后再大的運動量也可以承受。至于“先挨打后打人”的說法陳教練也給出了自己的答案。在模擬實戰(zhàn)之前，訓(xùn)練者會接受禮儀、理論、實戰(zhàn)勢、護(hù)擋、腿法及比賽規(guī)則的訓(xùn)練內(nèi)容，隨后對手的性別、體重也是必須考慮的因素。在以上諸多條件滿足時方可進(jìn)行實戰(zhàn)交流。
陳家瑤建議女孩子多參與到跆拳道運動當(dāng)中，女孩不是水做的，而是百折不彎的一根藤。不僅可以在練習(xí)跆拳道過程中培養(yǎng)禮儀、改善生活習(xí)慣、提高分析、判斷能力、瘦身美體的同時還可以在平時生活中用于防身。正聊著，陳家瑤表演了一個“砸啾”——收住胯部，將右腳掌伸直舉過頭頂后，氣宇軒昂地劈下，擲地有聲。如果放一塊磚在腳下，這磚一定會碎。
2.前彈踢。后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動后腿抬向前方，等膝關(guān)節(jié)到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標(biāo)。整個過程都需要腰腹部肌肉協(xié)調(diào)用力并維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線.手刀。手刀是不允許在競技實戰(zhàn)里出現(xiàn)的，競技實戰(zhàn)里手只能以拳的形式攻擊對方。女子自衛(wèi)術(shù)里有手刀的教學(xué)，關(guān)鍵時刻可以用來防身。主要攻擊身體最脆弱的地方，比如說脖頸、面門、腎部。手刀發(fā)力方法主要是靠腰帶動身體，身體帶動肩膀，肩膀帶動手臂發(fā)力米樂M6官網(wǎng)。動作的基本路線是蹬地→轉(zhuǎn)腰→轉(zhuǎn)肩同時收臂→揮臂。動作要連貫，大手臂揮出以后要及時制動，這樣才能把速度全部傳到小手臂上。
無論是哪種運動，自我保護(hù)都是初學(xué)者首先要掌握的知識，尤其對于如跆拳道這樣的對抗性運動，自我保護(hù)顯得尤為重要，記者也就這方面問題咨詢了原中國國家跆拳道、遼寧跆拳道隊員王旭明。
熱身運動：開始前的準(zhǔn)備運動要做充分，目的是讓自己進(jìn)入到運動狀態(tài)，這是防止韌帶拉傷的關(guān)鍵。根據(jù)每個教練習(xí)慣不同可以有15分鐘到30分鐘的熱身，冬季時間延長，夏季適量縮短。主要包括活動手腳腕和膝蓋，慢跑10圈以上兼有沖刺跑，協(xié)調(diào)性練習(xí)，互動小游戲以及最艱難的壓腿練習(xí)，也就是拉韌帶，盡管過程艱苦，不乏齜牙咧嘴的百態(tài)，但韌帶一旦拉開便會渾身舒爽！
護(hù)具穿戴：在實戰(zhàn)對抗中護(hù)具要穿戴好，將護(hù)帶系緊，否則不僅不能傷到對手，還有可能造成身體與護(hù)具摩擦導(dǎo)致擦傷瘀血。例如護(hù)頭主要緩解對手下劈頭部帶來的沖擊，以免造成頭部創(chuàng)傷。
量力而行：跆拳道練習(xí)講究循序漸進(jìn)，一步一個腳印慢慢提升水平，總想一口吃成個大胖子可是會達(dá)到反效果哦。如果自己身體狀態(tài)不佳也最好不要嘗試高難度動作，此時的身體機(jī)能下降，情緒也不如平時興奮，很有可能拉傷肌肉和韌帶。
心理勉勵：心理上的自我保護(hù)同樣重要，因為初學(xué)者在初進(jìn)道館時難免有些不適應(yīng)，對實戰(zhàn)練習(xí)也因人而異有或多或少的恐懼心理，甚至是自卑逃避心理。在這時可以通過痛快的喊叫激勵自己，畢竟每人都有是“菜鳥”的時候?？偟膩碚f，心理調(diào)節(jié)還是要靠自己，練習(xí)時間長了，與大家交流融洽了，自然內(nèi)心就更從容。
王旭明：韓國之所以被稱為“禮儀之邦”，不僅體現(xiàn)在逢人便說您好加不停鞠躬，在跆拳道中，禮儀同樣有著重要的地位，“始于禮，終于禮”的武道精神體現(xiàn)在練習(xí)的各個方面。敬禮是跆拳道的基本禮節(jié)。
記者：空手道和跆拳道，看起來有什么明顯區(qū)別？王旭明：簡單說，服裝上，跆拳道的練習(xí)服是“套衫”，空手道是“開衫”；跆拳道80%是腿部動作，而且套路很多，僅踢腿動作就要分8個方向、70多種；空手道的手和腿動作“對半”，套路分得比較“粗”。
技術(shù)水平，從低到高依次為白帶（10級）、黃帶（9級）、黃綠帶（8級）、綠帶（7級）、綠藍(lán)帶（6級）、藍(lán)帶（5級）、藍(lán)紅帶（4級）、紅帶（3級）、紅黑帶（2級）、黑帶（1級）。黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。
王旭明：所有的裝備都要本著安全第一才是王道的原則。道服是必不可缺的，穿著整齊的道服是重道尊禮的體現(xiàn)。道服一般采用柔韌、吸汗、厚實的布料縫制；道帶是修習(xí)跆拳道實力的象征，由初級到高級分為10種顏色，同道服一樣，系好道帶也是禮儀的要求；道鞋一般采用皮革制作，鞋底用耐磨的橡膠制成。如果道館采用的是地板則需要穿著道鞋以保證足部安全，如果道館有墊子則可光腳練習(xí)；還有腳靶及其他護(hù)具主要在比賽和實戰(zhàn)練習(xí)中穿戴。