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18302564812發(fā)布時(shí)間：2024-10-09 23:10:38 點(diǎn)擊量：
米樂M6官網(wǎng)熱聞“堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于1年多賺17萬”上熱搜！你會(huì)識(shí)別情緒匹配最佳運(yùn)動(dòng)嗎也有網(wǎng)友表示，其實(shí)《柳葉刀》的這篇研究文章發(fā)表于2018年，多年以后又被翻出來而且上了熱搜，看來大家對(duì)運(yùn)動(dòng)、鍛煉也越來越重視了。堅(jiān)持鍛煉能賺錢是句玩笑話，但生命在于運(yùn)動(dòng)，這句俗話說得一點(diǎn)不錯(cuò)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠在生理上讓人們活得更加健康。
運(yùn)動(dòng)有助于釋放健康的荷爾蒙，例如內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺，即所謂的‘幸福荷爾蒙’。它們除了能改善睡眠之外，還能每天對(duì)抗氧化壓力。
專家指出，體育活動(dòng)可以增加內(nèi)啡肽水平并減少壓力的負(fù)面影響，從而產(chǎn)生幸福感。這是一種準(zhǔn)自動(dòng)的荷爾蒙機(jī)制，即使這個(gè)人不是超級(jí)運(yùn)動(dòng)員，開展任何類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助減輕其壓力水平。
“理想的情況是每周至少保持鍛煉兩次的頻率，并尋找更愉快的活動(dòng)。如果有人平時(shí)每周去健身房三四次，而在一年中的這時(shí)候感覺很疲勞，那他們可以選擇去騎自行車、快走、打網(wǎng)球等其他一些能夠保持運(yùn)動(dòng)的方式，減少去健身房的頻率?！睂＜冶硎?。她認(rèn)為，關(guān)鍵在于要避免中斷運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并在壓力巨大的時(shí)期找到樂趣。
運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，既有“揮汗如雨”的，也有舒緩沉穩(wěn)的，針對(duì)情緒選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，或許可以令運(yùn)動(dòng)更有效地為情緒“增值”。
1.憤怒：練跆拳道。跆拳道屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，出拳猛擊、高踢腿等動(dòng)作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內(nèi)心的怒火。但運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意身體發(fā)出的不適信號(hào)。
2.壓力大：練瑜伽。它能讓身體從精神和生理層面得到撫慰，促進(jìn)壓力釋放、提高睡眠質(zhì)量。2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)米樂M6官網(wǎng)登錄入口，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。
4.悲傷：游泳。游泳特有的擊打水面動(dòng)作能讓鍛煉者擁有專屬于自己的空間，找到穩(wěn)定而一致的動(dòng)作和節(jié)奏。游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力很輕，而且能提高心率，讓人感覺清爽舒適，減輕抑郁情緒。
5.悠閑：騎車。騎車時(shí)看著優(yōu)美的風(fēng)景，呼吸著新鮮空氣，會(huì)讓人感覺更為愜意，同時(shí)釋放能量和活力。佐治亞大學(xué)（UGA）的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，騎了30分鐘的固定自行車后，受試者的能量水平提高了。“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛?！?/p>